Làm thế nào để giảm cân, giảm cân, ăn kiêng, ăn kiêng, tin tức, danh sách ăn kiêng, xem xét chế độ ăn uống.
Giảm 2-3 kg không phải là vấn đề: chỉ cần sắp xếp một vài ngày nhịn ăn, vặn eo và uống thuốc nhuận tràng. Nhưng nếu thiếu một chút nữa trên cân trước con số đáng thèm muốn thì sao? Chúng tôi tìm ra cách giảm cân 7 kg có và không có chế độ ăn kiêng, và liệu có thể thực hiện được mà không cần thể thao hay không. Chúng tôi chọn một chương trình hành động tùy thuộc vào thời gian bạn dự định giảm cân.
Chỉ cần đừng mơ làm điều đó trong vòng chưa đầy 5 ngày. Ngay cả giai đoạn này sẽ rất quan trọng và không mong muốn. Các phương pháp cấp tốc đầy rẫy các vấn đề về sức khỏe và số cân đã mất trở lại nhanh chóng. Lựa chọn tốt nhất cho một con số như vậy là 3-4 tuần.
Nếu trong quá trình giảm cân mà bạn cảm thấy không khỏe, hãy từ bỏ phương pháp đã chọn và sửa đổi lại hệ thống dinh dưỡng, chương trình đào tạo hoặc các quy trình thực hiện.
Trong 5 ngày
Ăn kiêng "Giảm 7 kg trong 5 ngày"
Để giảm 7 kg trong thời gian ngắn như vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý thôi là không đủ. Bạn cần lựa chọn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thiết lập cho mình thời gian tuyệt thực trong 5 ngày. Trong số tất cả các tùy chọn có sẵn, chúng tôi cung cấp ba tùy chọn hiệu quả nhất.
Trên nước và trên bánh mì
Người ta cho rằng tiêu thụ 2-3 lít nước mỗi ngày và thay vì bữa ăn - bánh mì sandwich làm từ bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và một lớp ít calo nhưng giàu dinh dưỡng. Đó có thể là cà chua, rau diếp, trứng cá muối, cà rốt nạo, pho mát ít béo, sốt táo, một đĩa thịt nạc. Trái cây không đường được phép làm đồ ăn nhẹ.
Bưởi
Bạn có thể sử dụng bưởi như một chất đốt cháy chất béo. Kefir ít chất béo sẽ hướng hoạt động của nó lên các tế bào mỡ chứ không phải trên cơ. Ngay khi đói, họ ăn ½ trái và rửa sạch bằng một ly kefir.
Trà xanh
Trà xanh có thể hoạt động như một chất đốt cháy chất béo và một chất lợi tiểu như một phần của chế độ ăn uống. Nhưng nó ảnh hưởng đến huyết áp và hoạt động của tim, vì vậy định mức mỗi ngày là không quá 5 cốc, và không có đường. Chanh, sữa, gừng, quế, mật ong được cho phép. Trái cây và rau quả sẽ được sử dụng như các sản phẩm phụ trợ.
Thể thao
Mặc dù thực tế là bạn sẽ liên tục cảm thấy buồn ngủ do thiếu carbohydrate và thiếu năng lượng để tập luyện cường độ cao, nhưng việc tập thể dục đơn giản là cần thiết. Tập gym là tùy, vì thời gian còn quá ít, bạn có thể tập figure tại nhà. Hằng ngày:
- tập thể dục buổi sáng ít nhất 15 phút với nhịp độ căng thẳng;
- vặn vòng hula trong 15 phút;
- đu báo chí;
- đứng trong quán bar (bạn có thể chịu đựng được bao lâu);
- buổi chiều tập các bài tập giảm cân: vặn mình, gập người, ngồi xổm;
- vào buổi tối, đi bộ ít nhất 40-50 phút.
Nếu ngày hôm sau sau khi hoạt động thể chất như vậy, bạn cảm thấy đau ở các cơ, hãy xác định sức mạnh của nó: có thể chịu đựng được - thực hiện chương trình này trong cả 5 ngày; không thể chịu được - loại trừ xà đơn, cơ bụng và tập các bài tập từ ngày thứ 2 và thứ 4.
Ngoài ra
5 ngày là khoảng thời gian quá ngắn để giảm 7 kg cùng một lúc. Vì vậy, thể thao và chế độ ăn uống không thôi sẽ là không đủ. Còn cần phải làm gì nữa?
- Mặc quần áo định hình. Ngoài ra, ghi âm.
- Bắt đầu cuộc chạy marathon năm ngày của bạn với việc tẩy rửa bằng thuốc xổ và một ngày nhịn ăn.
- Thực hiện quấn khăn chống cellulite và tắm muối hoặc nước ngọt.
- Sử dụng mỹ phẩm cho da sần và vết rạn da.
Thực hiện tất cả các biện pháp này, đừng quên một phút rằng năm ngày để giảm 7 kg là không đủ và điều này gây nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, trong trường hợp trục trặc nhỏ nhất, liên doanh này nên được từ bỏ và thời gian nên được tìm thấy trong một khoảng thời gian dài hơn.
Trong tuần
Nhiều người coi việc giảm 1 kg mỗi ngày là chuyện bình thường. Dựa trên phép tính đơn giản này, giảm 7 kg trong một tuần là một lựa chọn tuyệt vời. Thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo: giảm cân an toàn là giảm 1 kg trong 7 ngày. Mọi thứ khác mà họ gọi là sự nhạo báng cơ thể.
Và tuy nhiên, có những tình huống khi nó chỉ đơn giản là cần thiết. Chúng tôi phát triển một kế hoạch hành động về cách đặt con số theo thứ tự trong thời gian ngắn như vậy.
Ăn kiêng "Giảm 7 kg trong 7 ngày"
Chế độ ăn kiêng sẽ không còn cứng nhắc như chế độ ăn kiêng 5 ngày, nhưng bạn vẫn phải thắt lưng buộc bụng: bạn sẽ không đi đến đâu vì đói. Bạn có thể chọn gì?
Babushkina
Giới hạn lượng calo hàng ngày là 1. 000 kcal. Quy tắc chính của việc lựa chọn sản phẩm là tối thiểu carbohydrate và chất béo. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là thực phẩm protein và rau quả. Khuyến khích cho các vận động viên và nam giới.
Kiều mạch
Chỉ thích hợp cho những ai yêu thích loại hạt này. Kiều mạch cần được hấp theo một công thức đặc biệt vào buổi tối và sau đó ăn một lượng hạn chế vào ngày hôm sau. Các sản phẩm bổ sung bao gồm ức gà luộc, 1, 5% kefir và táo xanh. Rất khó để chuyển. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm 7 kg trong 7 ngày, và với việc duy trì khối lượng cơ bắp nhờ protein.
5 muỗng canh
Một chế độ ăn kiêng thú vị giới hạn bất kỳ khẩu phần nào là 5 muỗng canh (khoảng 150 g). Bạn không thể ăn một lượng lớn hơn tại một thời điểm. Tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc của dinh dưỡng phân đoạn. Điểm cộng là bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ. Hạn chế chỉ áp dụng đối với rượu (cấm hoàn toàn), đường và muối (tối thiểu).
Thể thao
Để chắc chắn giảm cân với mức 7 kg mà bạn ấp ủ, hãy sao lưu chế độ ăn đã chọn của bạn với việc tập luyện. Một kế hoạch sơ bộ có thể như sau:
- Thứ hai, thứ tư, thứ sáu - tập luyện tim mạch, thể dục, khiêu vũ;
- Thứ ba, thứ năm, thứ bảy - đạp xe / bơi lội / cưỡi ngựa;
- hàng ngày - tập thể dục và chạy bộ vào buổi sáng, hula hoop vào buổi chiều, đi bộ với tốc độ cao vào buổi tối.
Trong số các hoạt động bổ sung, bạn có thể tư vấn những hoạt động tương tự được quy định trong 5 ngày.
Trong 10 ngày
Chúng ta càng đi xa về mặt thời gian, việc giảm cân càng an toàn cho sức khỏe. Bạn căng trong 10 ngày sẽ không còn gấp gáp tức là kết quả sẽ bền bỉ hơn.
Ăn kiêng "Giảm 7 kg trong 10 ngày"
Chế độ ăn kiêng kéo dài 10 ngày không chỉ an toàn cho sức khỏe của bạn mà còn có lợi. Ví dụ, không có muối sẽ bình thường hóa sự cân bằng nước-kiềm trong cơ thể, kefir sẽ giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa, rau sẽ bổ sung vitamin. Chúng nên được chọn để giảm cân 7 kg.
Không có muối
Giả sử sử dụng tất cả các món ăn không có muối. Rất khó để chuyển giao, nhưng nó cho kết quả tuyệt vời. Chống chỉ định với nhiệt. Uống càng nhiều nước càng tốt để tránh mất nước.
Kefir
Chế độ ăn kiêng protein, ít chất béo và ít calo. Định mức hàng ngày của sản phẩm chính là 1 lít kefir, 1, 5% chất béo. Ngoài ra, bạn có thể bao gồm sữa, cá, thịt và trứng trong chế độ ăn uống.
Rau
Bạn có thể giảm cân 7 kg nếu ăn chủ yếu các loại rau ít calo và không tinh bột. Là một thực phẩm bổ sung - trái cây và protein không đường (pho mát sữa tươi và kefir ở vị trí đầu tiên).
Thể thao
Đối với thể thao, ở đây bạn có thể sử dụng chương trình tập luyện theo lịch trình để giảm cân trong một tuần. Ngoài ra duy nhất là tăng thời lượng chạy bộ, đi bộ, tập thể dục trên máy giả lập. Điều này sẽ cải thiện hiệu suất.
Trong số các phương pháp bổ sung, bạn có thể tư vấn, cộng với những phương pháp trước đó, để đăng ký mát-xa. Dẫn lưu bạch huyết, giác hơi, chống cellulite sẽ giúp giảm cân.
Trong 2 tuần
Giảm bảy kg trong hai tuần là có thật và không cần ăn kiêng nghiêm ngặt, dù không ăn kiêng nhưng chỉ trong một môn thể thao, con số vẫn không thể sửa được. Do đó, các hoạt động sẽ giống nhau.
Chế độ ăn kiêng "Giảm 7 kg trong 14 ngày"
Phạm vi chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm 7 kg trong 2 tuần là khá rộng rãi, vì vậy bạn có thể lựa chọn.
Không chứa carbohydrate
Chế độ ăn nên được thiết kế sao cho không quá 40 g carbohydrate được thải ra mỗi ngày. Đàn ông được khuyến khích ăn thịt, phụ nữ - ăn rau và trái cây.
người nước Brazil
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm thực vật và protein. Hàm lượng calo hàng ngày là 1. 200 kcal. Thể dục thể thao là cần thiết để xây dựng khối lượng cơ bắp. Bạn cần ăn uống đúng lịch trình.
Hollywood
Bạn chỉ có thể ăn vào bữa trưa và bữa tối, không bao gồm bữa sáng. Chế độ ăn kiêng dựa trên protein ít calo và thực phẩm thực vật. Carbohydrate và chất béo bị cấm. Hạn chế muối. Hàm lượng calo hàng ngày là 1. 000 kcal.
Thể thao
Bạn không cần phải vắt kiệt cơ thể của mình nữa, như được đề xuất trong các lựa chọn ngắn hạn. Nó đáng để lắng nghe anh ta ở đây. Cơ bắp nên bị tổn thương ở mức độ vừa phải. Nếu cảm giác quá khó chịu, hãy giảm gắng sức. Bạn có thể thêm các bài tập sức mạnh, tập một phức hợp có tác dụng trên một số bộ phận có vấn đề của cơ thể - cho bụng, mông, cánh tay. Chạy bộ vào buổi sáng nên trở thành một thói quen. Nhưng đừng quên sắp xếp tất cả các bài tập của bạn cách ngày, nếu không bạn sẽ bị suy sụp và phải nhập viện.
Ngoài ra
Ở đây sự lựa chọn rộng rãi hơn nhiều và không cần thiết phải áp dụng tất cả các thủ tục cùng một lúc. Tập trung vào hai hoặc ba - điều này là đủ:
- quần áo định hình / băng keo;
- bao bọc;
- nhà tắm;
- ngày ăn chay;
- dùng thuốc nhuận tràng / thuốc lợi tiểu;
- kem trị rạn da và cellulite;
- Mát xa;
- Bổ sung chế độ ăn uống.
Trong 3 tuần
Nếu bạn còn hàng cả 3 tuần, và trước khi cân nặng lý tưởng, bạn chỉ cần giảm được 7 kg thì bạn là một người hạnh phúc. Sau cùng, bạn có rất nhiều thời gian để ngồi ăn kiêng và tập thể dục. Và tất cả điều này mà không có nhiều căng thẳng.
Chế độ ăn kiêng "Giảm 7 kg trong 21 ngày"Các chế độ ăn kiêng trong ba tuần rất thú vị và có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Bạn không cần phải tự hành hạ mình với cơn đói, vì 7 kg sẽ mất đi ngay cả khi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1. 500 kcal.
Ăn kiêng kiểu Anh
Nó dựa trên một chế độ ăn kiêng riêng biệt, đề xuất các ngày thực vật và protein xen kẽ, và giới hạn lượng calo hàng ngày là 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 và 21 ngày - những ngày không uống được. Trong số các loại đồ uống, ưu tiên là trà. Ăn sáng càng nhẹ càng tốt (trái ngược với bữa tối).
Tàu lượn siêu tốc
Nó thể hiện sự tăng vọt về hàm lượng calo hàng ngày: trong 1 và 3 tuần, nó giảm xuống 600-800 kcal, trong 2 tuần nó tăng lên 1200. Đồng thời, bất kỳ chất béo nào cũng được giảm thiểu, kích thước khẩu phần được hạn chế đáng kể.
tiếng Nhật
Nó giàu protein, ít calo và không chứa muối. Chế độ ăn kiêng dựa trên gạo, hải sản, cá, trái cây và rau. Bạn sẽ không phải đói, nhưng khó có thể chịu đựng được nếu không có muối.
Thể thao
Nếu bạn muốn việc giảm cân không kèm theo sự xuất hiện của các vết rạn trên bụng và các nếp gấp chảy xệ, hãy săn chắc các cơ. Bạn có thể bỏ chạy nếu cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng. Nhưng các môn thể thao nhẹ nhàng nên được đưa vào chương trình:
- Bài tập thể dục buổi sáng;
- một tập hợp các bài tập để tìm ra các lĩnh vực có vấn đề;
- đi dạo buổi tối.
Ngoài ra, bạn có thể đến thẩm mỹ viện hoặc phòng khám y học thẩm mỹ để tìm hiểu những quy trình hỗ trợ mà họ có thể cung cấp. Phạm vi dịch vụ của họ trong lĩnh vực này khá rộng, từ thùng gỗ tuyết tùng đến liệu pháp ép. Nếu bạn không có thời gian và tài chính, các liệu pháp quấn cơ thể hoặc massage thông thường có thể thực hiện tại nhà sẽ phù hợp.
Mỗi tháng
Khi có kế hoạch giảm 7 kg mỗi tháng, bạn không phải lo lắng về sức khỏe của chính mình. Quá trình này sẽ diễn ra khá thuận lợi, được tổ chức dinh dưỡng và vận động hợp lý thì cân nặng sẽ ổn định và không còn tăng nữa.
Ăn kiêng "Giảm 7 kg trong 1 tháng"
Chất đạm
Cơ sở của chế độ ăn kiêng là các sản phẩm protein: trứng, sữa, thịt nạc, cá, hải sản. Do thời lượng của nó, nó đòi hỏi lượng vitamin tổng hợp bắt buộc và giới hạn hàm lượng calo hàng ngày là 1. 200 kcal. Lý tưởng cho những người chơi thể thao.
Ăn chay
Tốt nhất là sử dụng lựa chọn ăn chay lacto, khi chỉ thịt và cá bị cấm, và các sản phẩm từ sữa cùng với thực phẩm thực vật vẫn còn. Nhờ đó, bạn có thể tạo ra một thực đơn đa dạng và cân đối, cho phép bạn giảm cân mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Thể thao
Có cả tháng dự trữ sẽ cởi trói cho bạn về mặt thể thao. Tập thể dục trong phòng tập thể dục, mô phỏng, chạy bộ buổi sáng, tập thể dục phức hợp - với tất cả những điều tốt đẹp này, bạn có thể giảm tất cả 10-15 kg. Mục tiêu của bạn là khiêm tốn hơn, vì vậy hãy chậm lại và cố gắng làm săn chắc cơ bắp của bạn một cách nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, bạn có thể nắm vững:
- bài tập thở;
- rút bụng bằng kỹ thuật đặc biệt;
- các loại hình yoga đặc biệt;
- cuộc thi đi bộ;
- Bài tập quấn khăn Nhật Bản.
Không giống như một cuộc chạy marathon kéo dài năm ngày, ở đây bạn không cần phải thực hiện tất cả các phương pháp bổ sung liên tiếp: nuốt thực phẩm chức năng đốt cháy chất béo, ngâm mình trong bồn nước ngọt và đi bộ trong chiếc áo nịt ngực chỉnh sửa cả ngày. Nó là đủ để làm sạch cơ thể đúng cách, bắt đầu với ruột và kết thúc với hệ tuần hoàn. Việc thải xỉ sẽ cho phép các cơ quan hoạt động không bị gián đoạn, điều này sẽ cải thiện và củng cố kết quả đạt được.
3 tháng
Cách dễ nhất và an toàn nhất để giảm 7 kg là giảm chúng trong vòng 3 tháng.
Ăn kiêng "Giảm 7 kg trong 3 tháng"
Bạn có thể thực hiện mà không cần ăn kiêng bằng cách đơn giản là tổ chức chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nhưng trong trường hợp này, bạn sẽ cần chơi thể thao chuyên sâu hơn một chút. Nếu không có đủ thời gian cho nó, bạn có thể chọn một trong những chế độ ăn kiêng dài hạn. Thông thường, đây là những kỹ thuật của tác giả cung cấp một đoạn văn từng bước của một số giai đoạn.
90 ngày ăn riêng
Ba tháng của chế độ ăn kiêng này bao gồm 22 chu kỳ, mỗi chu kỳ 4 ngày. Không thể thay đổi trình tự. Trọng tâm của - dinh dưỡng riêng biệt: ngày đạm - tinh bột - chất bột đường - vitamin. Cứ sau 7 chu kỳ, bạn cần sắp xếp một ngày nhịn uống.
Chế độ ăn kiêng Impulse Ginsburgp
Nó giả định hai chế độ ăn kiêng - hỗ trợ (để ổn định cân nặng) và dỡ bỏ (giảm lượng calo hàng ngày). Đề cập đến việc ít chất béo, hạn chế sử dụng đồ ngọt. Đề nghị chuẩn bị các món ăn nhiều thành phần, từ từ nếm từng người một và thưởng thức hương vị. Các bữa ăn thường xuyên (lên đến 8 lần một ngày) cho phép bạn chịu đựng được 3 tháng mà không bị gián đoạn cho đến cuối cùng.
Thể thao
Nếu bạn đã chơi thể thao trước khi giảm cân, hãy tiếp tục tập luyện với tốc độ tương tự. Nếu bạn không có gì để làm với nó, chỉ cần tăng cường hoạt động thể chất là đủ. Bạn phải làm gì hàng ngày cho việc này:
- 1-2 điểm dừng để đi bộ;
- từ chối thang máy;
- làm ấm mỗi giờ trong 5 phút;
- chọn một cái gì đó một trong những hoạt động thể chất nhẹ nhàng: hula hoop, plank, dây thừng, v. v.
Nếu bạn tìm thấy sức mạnh và tập thể thao nghiêm túc hơn, kết hợp với chế độ ăn kiêng và thậm chí chỉ với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể giảm hơn 7 kg.
Ngoài ra
3 tháng là một thời gian dài để giảm cân. Bạn không cần phải đi bộ suốt thời gian này trong một chiếc thắt lưng buộc chặt hoặc những chiếc xà cạp chỉnh chu, chúng sẽ chèn ép các cơ quan và gây rối loạn lưu thông máu. Quấn quá thường xuyên có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc bỏng nhiệt cho da. Các liệu pháp thẩm mỹ viện kéo dài tối đa một tháng. Vậy có thể làm gì để có chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất đầy đủ?
- Gặp chuyên gia dinh dưỡng.
- Tìm một sản phẩm đốt cháy chất béo lâu dài.
- Uống một liệu trình vitamin tổng hợp.
- Các quy trình thay thế: thực hiện một liệu trình 10 lần quấn - bắt đầu ngâm mình với muối - sau đó đăng ký mát-xa, v. v.
- Một số phương pháp thanh lọc cơ thể của tác giả không phù hợp với 1 tháng, đã đến lúc phải sử dụng chúng.
Có nhiều cách để giảm 7 kg. Trước hết, chúng sẽ phụ thuộc vào khung thời gian mà bạn muốn giảm cân. Chúng càng nhỏ càng khó và nguy hại cho sức khỏe. Càng lâu, càng dễ dàng và hữu ích. Vì vậy, ban đầu hãy cố gắng căn thời gian sao cho có biên độ: hiệu ứng sẽ ổn định và đáng chú ý hơn.